Hypnose
Zielpriming und individuelle Hypnosen zur Entspannung
Wie arbeite ich mit Hypnose?
Ich biete Hypnosen passgenau für Sie an. Nach einem Erstgespräch und mindestens einer Coaching Einheit erarbeiten wir gemeinsam das Ziel ihrer Hypnose und welcher Effekt erreicht werden soll. Ich führe Sie mit Worten und Atemübungen in einen tiefen Zustand der Enspannung.
Die Wirkung ist sehr intensiv, da ich die Geschichten ganz individuell für Sie schreibe und spreche. Ich orientiere mich dabei an der Lehre von Agnes Kaiser Rekkas, Gunther Schmidt, Milton Erickson oder auch Bernhard Trenkle.
Was ist Hypnose?
Hypnose ist die wohl älteste Heilmethode der Menschheit, die mentale Techniken nutzt, um körperliche und mentale Prozesse positiv zu beeinflussen. Den mit der Hypnosemethode erzeugten Zustand nennt man hypnotische Trance. In Trance war jeder von uns schon mal: wenn Sie eine Ihnen sehr bekannte Strecke mit dem Auto von A nach B fahren und danach nicht mehr genau sagen können, wie Sie gefahren sind, dann waren Sie zum Beispiel in Trance. Und wenn Sie verliebt sind, dann schweben Sie auf rosa Wolken – wie in Trance sehen Sie die Welt viel positiver.
Es handelt sich bei Trance also um einen natürlichen Prozess, der im Kopf abläuft und zu einer körperlichen und mentalen Gelöstheit führt. Ein Trance-Zustand ist medizinisch messbar, denn die Aktivität verschiedener Hirnbereiche und des vegetativen Nervensystems verändern sich hin zu einem sehr entspannten Zustand.
„Ich verstehe Hypnose weder als esoterisches Konzept noch als Hokuspokus, sondern schlicht als einprägsames Priming*.“
*engl. to prime: etwas vorbereiten, auf den Weg bringen.
Wie wirkt Hypnose?
„Hypnotische Suggestion kann den Gebrauch von Fähigkeiten und Potentialen erleichtern, die in einem Menschen bereits existieren, aber aufgrund mangelnden Trainings oder Verständnisses ungenutzt oder unterentwickelt bleiben.“
(Milton H. Erickson *1901-1980, amerikanischer Psychiater und Begründer der modernen Hypnosetherapie)
Viele Menschen haben aufgrund von Showhypnosen, die sie gesehen haben, Angst, dass sie in Trance etwas gegen ihren Willen tun. Doch sich hypnotisieren zu lassen, ist ein völlig freiwilliger Vorgang, Sie selbst lassen es zu oder eben nicht. Die Trance ist kein Schlaf, sondern wie der Flow – ein Zustand klaren Bewusstseins. Ihre Aufmerksamkeit ist erhöht und ausschließlich auf das gerichtet, was im Fokus steht und andere Sorgen treten in diesem Moment in den Hintergrund. Es tritt eine hohe körperliche und mentale Entspannung ein. Sie sind zumindest einige Minuten ganz im Hier und Jetzt. Wie lange ein Trance-Zustand andauert, ist allerdings sehr individuell.
Als ich meine ersten Hypnose-Erfahrungen in der Ausbildung machte…
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…schwappte ich oft hin und her zwischen einem Gefühl von intensivem Schlaf ohne Zeitgefühl und einem bewussten Zuhören und Erleben.
Hypnotherapie wurde durch den wissenschaftlichen Beirat Psychotherapie (kurz WBP) im März 2006 als wissenschaftliche Behandlungsmethode in der Psychotherapie der Bundesrepublik Deutschland anerkannt. Bei der Hypnose nach Milton Erickson handelt es sich also um keine esoterische Lehrart mit zweifelhaftem Hintergrund, sondern um ein wissenschaftlich und psychotherapeutisch anerkanntes und belegtes Verfahren.
Haben Sie Lust, Hypnose auszuprobieren?
Eine hypnotische Anleitung für alle, die gerne laufen:
„Sunrise Mind: Und plötzlich läuft es leichter“
Ganz egal, ob Sie schnell oder langsam laufen, diese Visualisierungsübung bietet die Möglichkeit, sich zu entspannen und zugleich die eigenen Fähigkeiten beim Laufen, im Arbeitsleben oder allgemein in Stress-Situationen auszubauen.
Bitte hören Sie diese Episode wirklich beim Entspannen im Liegen. Bitte auf keinen Fall beim Autofahren, Dehnen oder Laufen anhören. Sie sind während des Hörens nicht verkehrstüchtig und nicht reaktionsfähig, da Sie beim Zuhören in einen angenehmen Zustand der Entspannung kommen. Einschlafen möglich. Wie das gehen soll? Hören Sie einfach rein.
Hier gelangen Sie zur Folge „Sunrise Mind: Und plötzlich läuft es leichter“ aus meinem Podcast: Brutal Mental
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Eine weitere hypnotische Anleitung von mir:
„Entspannen und Abgrenzen“
Diese Folge hat eine kurze Dauer von nicht mal 15 Minuten. So dass Sie sie wirklich in Ihrem Alltag unter bekommen. Sie unterstützt auch darin, ein inneres Schutzschild aufzubauen, und sich innerlich von Sorgen oder von anderen Menschen mental gesund abzugrenzen.
Wie Sie es von mir vielleicht schon kennen, gestalte ich es so, dass auch das Schmunzeln nicht zu kurz kommt. Denn was wäre das Leben ohne Lächeln? Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie danach gelassener auf Ihre aktuelle Situation blicken können. Und wenn der Effekt nachlässt, dann haben Sie vielleicht Lust auf eine hypnotische Anleitung, die genau zu Ihnen passt?
Hier gelangen Sie zur Folge „Entspannen und abgrenzen“ aus meinem Podcast: Brutal Mental
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Ich freue mich immer über Feedback dazu in den sozialen Medien.
PRIMING SINNVOLL NUTZEN
Hypnose, Mentales Kontrastieren und Erinnerungsstützen
PRIMING ist ein grundlegender psychologischer Prozess. Es bedeutet, dass durch bestimmte Sinneseindrücke damit verbundene Assoziationen in unserem Langzeit- Gedächtnis aktiviert werden. Solche Sinneseindrücke können sein: Worte, Bilder, Gegenstände, Düfte und sogar den Tastsinn betreffende Reize wie etwa schwere Tragetaschen oder teewarme Tassen. Diese können als auslösende Reize unser Verhalten beeinflussen. Beim Zielpriming in Hypnose und Coaching wird es mit sehr gutem Erfolg genutzt um individuelle Ziele positiv zu besetzen.
Kinder sind sehr leicht zu hypnotisieren. Dank den Gebrüder Grimm träumen viele Mädchen vom Prinzen. Der weiße Schimmel wird häufig mit dem märchenhaften Leben assoziiert, ebenso langes Haar und schöne Kleider. Märchen, ja die Methoden des Storytelling allgemein, sind auch eine Form von PRIMING. Und genau das macht Hypnose auch: sie lässt bestimmte Verknüpfungen in unserem Kopf entstehen. Nur eben solche, die Sie bei ihrem Ziel positiv unterstützen.
Hypnosen ermöglichen außerdem das Mentale Kontrastieren:
„Durch das mentale Gegenüberstellen der erwünschten Zukunft und des zentralen inneren Hindernisses in der Gegenwart wird deutlich, was wir tun können, um das Hindernis zu überwinden und uns den Wunsch zu erfüllen“.
(Krott, N.R., Marheinecke, R., Oettingen, G. 2019)
Passend dazu erarbeite ich in Anlehnung an das Zürcher Ressourcen Modell ZRM® mit Klientinnen und Klienten ein individuelles handlungsleitendes Motto und wir definieren dazu passende Erinnerungsstützen.
Als Erinnerungsstützen für Ihren Alltag haben wir einige Produkte auf Basis des Coachings gestaltet, die Sie bei Ihren mentalen Zielen als Priming unterstützen können.
Studienlage
Durch eine vorangehende Information, die häufig unauffällig abläuft, kommt es beim PRIMING zu einer automatischen Bahnung bzw. Voraktivierung von mentalen Strukturen und Assoziationen im Hirn. Die gegenwärtige kognitive Sozialpsychologie hat dazu als Erklärung das „Assoziative Netzwerkmodell“ wie auch „konnektionistische Ansätze“. In beiden Erklärungen für das Auftreten von Priming wird angenommen, dass Wissen im Gedächtnis von netzwerkartigen Strukturen repräsentiert wird und so bestimmte Assoziationen vorgeprägt werden.
Die Erforschung von Primingprozessen ist sehr spannend und noch lange nicht abgeschlossen. Sie zeigt, wie Informationen im Gedächtnis repräsentiert sind und wie ihre automatische Aktivierung im Gedächtnis soziale Urteile und Verhaltensweisen vorprägt. Es hat einen starken Einfluss darauf, wie wir andere Personen wahrnehmen und bewerten, welche Merkmale uns an anderen Personen besonders auffallen und welche Ziele und Strategien wir in Interaktionen mit anderen Personen wählen und verfolgen. Darüber hinaus sind Primingprozesse gesellschaftlich höchst relevant, denn sie haben aufgrund der Aktivierung von Stereotypen leider auch weitreichende Wirkungen auf Wahlen, Konsumverhalten und diskriminierende Verhaltensweisen.
Der Priming-Effekt lässt sich an zahlreichen Studienbeispielen zeigen. Passend zu meiner Hypnose-Arbeit erzähle ich Ihnen hier von einer Studie zum Zielpriming, die auch im Jahr 2009 von Engeser wiederholt werden konnte…
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Bargh, Gollwitzer, Lee-Chai, Barndollar und Trötschel führten im Jahr 2001 die erste Studie zum Zielpriming durch.
Zuerst baten sie die Proband:innen Wörter in einem Buchstabensalat zu finden. Bei einem Teil der Personen hatten die Suchwörter einen starken Bezug zu Leistungszielen z.B. gewinnen, Erfolg, Sieg. Im nächsten Schritt bekamen alle Versuchspersonen verschiedene Leistungsaufgaben zur Bearbeitung vorgelegt.
Die Studie kam zu dem Ergebnis, dass das Priming mit leistungsbezogenen Wörtern (relativ zu neutralen Wörtern) die Aufgabenleistung verbesserte, das Durchhaltevermögen bei Aufgabenschwierigkeiten steigerte und die Wahrscheinlichkeit der Wiederaufnahme einer unterbrochenen Aufgabe erhöhte.
Ein leistungsbezogenes positiv besetztes Ziel kann also durch Hinweisreize angeregt werden – und genau hierfür nutze ich die Hypnose.
Darüber hinaus wurde in Studien gezeigt, dass automatische Effekte eines Zielprimings mit vorab gebildeten Realisierungsintentionen in Form von Wenn-Dann Plänen verstärkt werden können.
(Gollwitzer, Sheeran, Trötschel & Webb, 2011).
Quellen (gelten zur ganzen Seite):
Bargh, J. A., Gollwitzer, P. M., Lee-Chai, A., Barndollar, K. & Trötschel, R. (2001). The automated will: Nonconscious activation and pursuit of behavioral goals. Journal of Personality and Social Psychology, 81, 1014–1027.
Eder, A.B., Erle, T.M.: Priming, Kapitel vorbereitet für die Enzyklopädie der Psychologie (Bereich Sozialpsychologie), Dieter Frey & Hans-Werner Bierhoff (Hrsg.), Göttingen: Hogrefe Verlag.
Engeser, S. (2009). Nonconscious activation of achievement goals: Moderated by word class and the explicit achievement motive? Swiss Journal of Psychology/Schweizerische Zeitschrift für Psychologie/Revue Suisse de Psychologie, 68, 193–200.
Gollwitzer, P. M., Sheeran, P., Trötschel, R. & Webb, T. L. (2011). Self-regulation of priming effects on behavior. Psychological Science, 22, 901–907
Krott, N.R., Marheinecke, R., Oettingen, G. (2019). Mentale Kontrastierung und WOOP fördern Einsicht und Veränderung. In: Rietmann, S., Deing, P. (eds) Psychologie der Selbststeuerung. Springer VS, Wiesbaden.
Rückmeldungen zu den individuellen Hypnosen bei FREIWASSER:
„I have been enjoying Daniela’s hypnosis sessions to both bounce myself back as well as to calm myself down during a period of high volume of work. I find the sessions as easily approachable by a hypnosis rookie such as myself, and Daniela manages to create a safe space with her guidance. I would much recommend these sessions to any person in need of a high-quality recovery breaks prior, during and/or after an intense period at work or in personal life.“ Heidi Karjalainen, Juristin bei HAGLÖFS AB; Schweden
„Daniela hat mich mit ihrer eigens für mich geschriebenen Hypnose total geflasht. Sie hat alles, was wir im Vorfeld beredet haben genauestens analysiert und mir mit ihrer so wundervoll und schön gesprochenen Geschichte, für meinen Kampf, wortwörtlich „Flügel verlieren“! Ihrer Stimme zu lauschen ist ausserdem unglaublich beruhigend. Sie bringt auf den Punkt, wonach ich so lange suchte. Danke, Daniela, dass du mich auf meiner Reise zur Box-Weltmeisterschaft begleitest und mir die mentale Stärke mitgibst, um über mich hinauszuwachsen.“ Hanna Hansen, Profi-Boxerin und ehemalige Kickboxweltmeisterin
„In den Tagen vor dem Wettkampf ließ ich es mir mit Spaziergängen gut gehen, arbeitete etwas weniger als gewohnt und zur Einstimmung auf den Wettkampf – zum Erinnern an meine positiven Kräfte – hörte ich Deine Hypnose. So fuhr ich mit positiver Energie nach Hamburg zur Halbmarathon-Deutsche Meisterschaft. Mit Hilfe der gesetzten Anker und trainierten Assoziationen blieb ich im optimalen Leistungszustand – meinen Verstand, der mich sonst bremste, konnte ich ausgeschalten. Ich lief für mich und habe immer im Moment agiert. So kam es, dass die letzten 6km meine schnellsten waren. Ich hätte vorher nicht gedacht, dass ich so schnell laufen kann. Vielen Dank für Dein mentales Training, das ein Schlüssel zum Leistungssprung auf 65:54 Minuten war. Damit wurde ich 11. Gesamt bei den Deutschen Meisterschaften in Hamburg 2021.“ Niels Michalk, Langstreckenläufer
„Hypnose: Gefällt mir sehr, spricht mich sehr an, d.h. löst mental und emotional viel aus, vor allem hilfreiche, positive Erinnerung an viele Aspekte, was wir besprochen haben, triggert, wenn es um die Prüfung geht, zunächst meine Nervosität, spendet dann aber Zuversicht in dieser Nervosität: Ich habe alles, was ich brauche, um mit der Situation umzugehen.“ Maren, in Vorbereitung auf das 2. Juristische Staatsexamen (Wiederholungsversuch)